最近气温逐渐回暖，很多人都开始出来锻炼遛弯，不仅可以呼吸新鲜空气还能强身健体，用好身体给一年开个好头!每到这时，很多叔叔阿姨就发愁，本来想锻炼，但走多了或站久了脚后跟就疼的不得了。尤其是对于45岁以上的中老年人、重体力劳动者、长期站立或行走的人，又或是长期穿高跟鞋的人来说非常常见！

　　为什么会脚后跟疼呢?在足力健老人鞋与《健康时报》联合18位足健康专家共同编撰的《知足常乐-足部健康100问》中北京大学第三医院运动医学科主任医师胡跃林为您做出了专业的解答。

　　老人的脚掌其实相对于年轻人来说会薄很多，这是因为随着年龄增长这些胶原蛋白会流失，使得脂肪垫变薄，缓冲作用减弱。脚掌变薄了之后，脚部支撑的能力就会变弱，会觉得是用骨头在走路，走路走多了就容易脚后跟疼。此外，骨质疏松、骨刺等也可能导致脚后跟疼。

　　有这种情况应该怎么办呢?胡跃林主任给了您三点建议

　　第一 建议穿有点儿鞋跟的鞋

　　很多人都觉得穿平底鞋好，其实平底鞋鞋底又平又薄，少了鞋子应有的吸震能力。脚着地的时候，全身体重有多达60%的重量都压在脚后跟上，就相当于赤脚走在地上。稍微走久一点，双脚同样会感觉疼痛，长期下去还会形成足底筋膜炎。对患有足跟痛的人来说，大概3厘米左右的鞋跟便可以了。有少许高度的鞋跟，能使足掌向前倾斜，于是压力便会被转移到前足掌去，减少后跟的受力。

　　您看足力健的鞋每一款都不是绝对的平跟。因为足力健在调研时发现，鞋底又薄又平，老人穿着不舒服，就像现在连年轻人都爱穿的妈妈鞋足力健就专门设计了25mm的小坡跟，不仅能拉伸小腿线条比例，还能缓解中老年人穿鞋的疼痛感。

　　第二 选择适合自己脚型的鞋

　　引发脚后跟疼痛有很多种原因，很多老人健走太猛，走得脚板疼，这些脚板疼的老人中大多是平足。无论是高弓、平足，还是正常足，选择适合自己脚型的鞋，走路就不累了，一些足底的疼痛就会减轻甚至消除。

　　知道了老人的这种需求足力健还专门设计了有足弓支撑的老人鞋撑起足弓，稳固双脚这样您走的时间长，也不会感觉那么累。

　　第三 使用硅胶前脚掌鞋垫

　　还有老人脚上有硬茧，重度前脚掌布满脚垫行走困难，时间长了会累及脚踝。我们可以使用硅胶前脚掌鞋垫，通过分散压力来减轻疼痛，尤其能降低行走时前脚掌承受的压力。

　　此外，出门走路一定不能穿太重的鞋，太重容易伤脚，建议选择轻便的鞋子走路。

　　健身先健足，足健体自健。足力健温馨提示：走路脚疼千万不要大意，如经常疼痛建议及时就医，脚是人体的第二个心脏一定要养脚!