随着年纪的增长您有没有出现过这种情况?走路的时候关节咯吱咯吱响;干一件事时间长了，颈肩僵硬转不动;要不就腰椎僵硬直不起来，这些可能是来自关节的预警！

　　据统计，我国至少1.2亿人面临关节问题!大约每10人中就有一个。(数据来源于WHO(世界卫生组织)调查研究显示)关节的健康是非常重要的，对于中老年人来说

　　无论是健身、跑步、爬山，还是跳广场舞，都离不开健康而灵活的关节。可以说关节的健康水平，很大程度上决定着中老年人的生活品质。那么如何正确养护关节呢?以下5点您一定要注意。

　　一、改变不合理的运动方式

　　30岁是我们人体硬骨与软骨强度的巅峰时期，之后就会逐渐下降，在50岁以后就不要进行太高强度的运动了，建议多选择游泳、散步、慢跑、打太极、骑单车等对关节伤害较小的方式，更科学合理的运动。

　　二、控制体重，给关节减压

　　俗话说“千金难买老来瘦”,肥胖不仅会给健康埋“下隐患，还与关节的负重直接相关。因此中老年人要减轻自己的体重，可以通过运动和减少饮食的方式减重。

　　三、避免久蹲、久跪、久坐，少提重物

　　任何人都不能维持一个动作状态太久,中老年人更是如此。特别是久蹲、久跪、久坐等姿势,对中老年人的关节是非常不利的。因此建议在日常生活中，一旦一个动作时间过长，就要起身运动一下，可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。尽量少蹲、少跪、少背重物，如果实在不可避免，也要注意不能持续太久，避免关节僵硬。

　　四、夏日不贪凉，冬日勤保暖

　　中老年人的代谢速度相对比较慢,当受到寒凉侵袭的时候,则不能;够快速的回暖，很容易使关节部位受到损伤。

　　所以，夏日待在空调房的时间别太久,以防关节处受凉;天气寒冷时，老人家要多注意关节处的保暖，白天活动时穿多一点，晚上睡觉时盖厚一些。

　　五、注意膳食营养补充，尤其是氨糖

　　随着年龄增长，人体内的氨糖开始流失减少且不再生成，到70岁时体内氨糖基本耗尽，体内缺乏氨糖,会直接影响软骨细胞代谢,关节软骨弹性下降,胶原纤维断裂，进而导致关节软骨不断退化和磨损，引发关节退行性变化。

　　养护好自己的关节健康，不让子女家人们担心，足力健老人鞋小编刚刚介绍的五点养护方法，您一定要牢记!希望每位老人都能更好地享受健康快乐的老年生活！